Yoga untuk Pemula: Pedoman Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga untuk Pemula: Pedoman Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga makin popular selaku kegiatan mental serta fisik yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Untuk Anda yang baru pertama kalinya coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang penting Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mulai? Artikel berikut bakal berikan petunjuk dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, termaksud fungsi, gaya dasar, serta tehnik ringkas biar Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan pelbagai kegunaan psikis dan mental. Sejumlah faedah khusus yang dapat Anda rasai dari yoga yakni:
Mempertingkat elastisitas: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kemelut otot.
Mempertingkat kapabilitas badan: Banyak gaya yang sertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kekuatiran: Yoga ialah latihan meditasi yang dapat merehatkan pikiran serta menurunkan depresi.
Menambah bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bentuk badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Satu diantara perihal terpilih perihal yoga yakni Anda tak membutuhkan banyak perabotan buat mengawalinya. Berbagai perihal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman dan anti-slip bakal menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan dan aman.
Baju Nyaman: Putuskan baju yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang dan bebas dari masalah, yang memungkinnya Anda konsentrasi di latihan.
Air Minum: Ingat buat menjaga hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awali dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dikerjakan tapi sangatlah berguna. Berikut sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta gapai langit.
Posisi ini membetulkan bentuk dan tingkatkan keselarasan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, dan merasai penegangan pada punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap tubuh Anda biar masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dijalankan diakhir sesion yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Focus pada pernafasan dan diamkan badan Anda semuanya santai.
Tehnik Ringkas untuk Yoga Pemula
Buat menolong Anda mengawali perjalanan yoga dengan ringan, di bawah adalah sejumlah panduan yang berfaedah:
Mulai perlahan-lahan: Jangan buru-buru buat kuasai seluruhnya gaya. Mulai dengan sesion yang pendek serta perlahan-lahan tambahkan durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam serta perlahan-lahan waktu latihan, ini akan menolong menambah konsentrasi dan berikan terasa nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh terlampau keras pada diri kita apabila terasa ada bagian badan yang tak dapat mengerjakan gaya tersendiri. Kerjakan sama sesuai kekuatan badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga jika memang perlu.
Jalankan secara konsisten: Yoga lebih efektif apabila dijalankan dengan teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa saat tiap-tiap hari, juga bila itu cuma 10-15 menit.
Ringkasan
Yoga ialah perjalanan yang berkesinambungan, khususnya untuk pemula. Dengan pengetahuan yang betul serta latihan yang konstan, Anda akan merasai banyak fungsinya. Mulai dengan latihan dasar, cermati badan Anda, serta rasakan tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut berikan tutorial yang berguna buat mulai yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com